నేటి త‌రుణంలో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న దంత స‌మ‌స్య‌ల్లో ఒక‌టి దంత క్షయం. దీని కార‌ణంగా దంతాలు పుచ్చి పోవ‌డం జ‌రుగుతుంది. అనంత‌రం వాటిని పీకేయాల్సి వ‌స్తుంది. అయితే ఆ స‌మ‌యంలో వచ్చే నొప్పి భ‌రించ‌రానిదిగా ఉంటుంది. ఏం చేయాలో అర్థం కాదు. దీంతో దంతాన్ని క‌చ్చితంగా తీసేయాల్సిన ప‌రిస్థితి వ‌స్తుంది. అయితే అలాంటి ఇబ్బందులు ప‌డ‌కుండా కింద చెప్పిన ప‌లు సూచ‌న‌లు పాటిస్తే దాంతో దంత క్ష‌యం బారి నుంచి త‌ప్పించుకోవ‌చ్చు. మ‌రి ఆ సూచ‌న‌లు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా..!

1. షుగ‌ర్ లెస్ చూయింగ్ గ‌మ్
చ‌క్కెర లేని షుగ‌ర్ లెస్ చూయింగ్ గ‌మ్‌ల‌ను న‌మిలితే దంత క్ష‌యం త‌గ్గుతుంద‌ని ప‌రిశోధ‌న‌లు చెబుతున్నాయి. షుగ‌ర్ లెస్ చూయింగ్ గ‌మ్‌ల‌లో జైలిటాల్ అన‌బ‌డే ప‌దార్థం ఉంటుంది. ఇది స‌హ‌జ సిద్ధ స్వీటెన‌ర్‌. ఇది నోట్లో బాక్టీరియాను పెర‌గ‌నీయ‌కుండా చేస్తుంది. దీంతోపాటు ఉమ్మి ఎక్కువ‌గా ఉత్ప‌త్తి అయ్యేలా చూస్తుంది. దీంతో దంత క్ష‌యం రాకుండా ఉంటుంది.

2. టూత్ బ్ర‌ష్
ఎక్కువ కాలం టూత్ బ్ర‌ష్‌ను వాడినా అది దంత క్ష‌యానికి కార‌ణ‌మ‌వుతుంది. కనుక టూత్ బ్ర‌ష్‌ను క‌నీసం 6 నెల‌ల‌కు ఒక‌సారి మార్చాల్సి ఉంటుంది. అలాగే మీ నోటికి స‌రిపోయే విధంగా ఉండే చిన్న లేదా మీడియం సైజ్ టూత్ బ్ర‌ష్‌ల‌ను వాడాలి. వాటి బ్రిజిల్స్ సాప్ట్‌గా ఉండాలి. దీంతో దంతాల మ‌ధ్య ఉన్న ఆహారం సుల‌భంగా పోతుంది. టూత్ బ్ర‌ష్ బ్రిజిల్స్‌కు క్యాప్‌లు పెట్ట‌రాదు. పెడితే బ్రిజిల్స్ లో బాక్టీరియా పెరుగుతుంది. అది దంత క్ష‌యాన్ని క‌లిగిస్తుంది. టాయిలెట్‌కు వీలైనంత దూరంగా టూత్ బ్ర‌ష్‌ను ఉంచాలి. లేదంటే టాయిలెట్ నుంచి వ‌చ్చే బాక్టీరియా నేరుగా బ్ర‌ష్‌పైనే పేరుకుపోతుంది. అది దంత క్ష‌యాన్ని క‌లిగిస్తుంది.

3. ఆహార‌పు అల‌వాట్లు
చ‌క్కని పోష‌కాలు క‌లిగిన ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే దాంతో అన్ని ర‌కాల అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌లు మాత్ర‌మే కాదు, దంత క్ష‌యం స‌మ‌స్య కూడా పోతుంది. మ‌నం నిత్యం తీసుకునే ప‌లు ఆహారాలే దంత క్ష‌యానికి కార‌ణ‌మ‌వుతుంటాయి. చ‌క్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారం తింటే దాంతో దంత క్ష‌యం పెరుగుతుంది. క‌నుక ఈ త‌ర‌హా ఆహారాల‌ను తిన‌రాదు. చ‌క్కెర వ‌ల్ల శ‌రీరానికి కాల్షియం స‌రిగ్గా అంద‌దు. దీంతో దంతాలు పెలుసుగా మారుతాయి. దంత క్ష‌యం వ‌స్తుంది. అలాగే కాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉండే పాలు, పెరుగు, క్రీం, చీజ్ వంటి డెయిరీ ఉత్ప‌త్తుల‌ను రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. దీంతో కాల్షియం బాగా అందుతుంది. దంత స‌మ‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి. అలాగే శీత‌ల పానీయాలు, సోడా, ఆల్క‌హాల్‌, జ్యూస్‌లు, ఫిజ్జి డ్రింక్స్ తాగ‌రాదు. నీళ్లు, ఫ్రూట్ స్మూతీలు, చ‌క్కెర లేని టీ, కాఫీ తాగ‌వ‌చ్చు. నీరు త‌గినంత తాగితే ఉమ్మి ఎక్కువ‌గా ఉత్ప‌త్తి అవుతుంది. అది దంత క్ష‌యం కాకుండా చూస్తుంది.

4. డెంట‌ల్ కేర్
రోజుకు రెండు క‌నీసం 2 నిమిషాల పాటు అయినా బ్ర‌షింగ్ చేయాలి. దంత న‌లుమూల‌ల‌ను శుభ్రం చేయాలి. లోప‌ల, బ‌య‌ట క్లీన్ చేయాలి. ఫ్లాసింగ్ త‌ప్ప‌నిస‌రిగా చేయాలి. ఇది దంతాల సందుల్లో ఇరుక్కున్న ఆహార ప‌దార్థాల‌ను తొల‌గిస్తుంది. మౌత్ వాష్ వాడాలి. ఇది యాంటీ బాక్టీరియ‌ల్ గుణాల‌ను క‌లిగి ఉంటుంది. నోట్లో ఉండే బాక్టీరియాను తొల‌గిస్తుంది.దంత స‌మ‌స్య‌లు ఉన్నా లేకున్నా స‌రే డెంటిస్ట్‌ల‌ను త‌ర‌చూ క‌లిసి స‌ల‌హాలు తీసుకోవాలి. అవ‌సరం ఉన్న మేర మందుల‌ను వాడాలి. అవ‌స‌రం అనుకుంటే చికిత్స తీసుకోవాలి. దీంతో త‌రువాతి కాలంలో దంత స‌మ‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి. డెంటిస్ట్‌ల‌తో నోటిని శుభ్రం చేయించుకోవాలి. దీంతో దంత క్ష‌యం వ‌చ్చే అవ‌కాశాలు చాలా వ‌ర‌కు త‌గ్గుతాయి. క‌నీసం ఏడాదిలో రెండు సార్లు అయినా డెంటిస్ట్‌ల‌ను క‌లిస్తే మంచిది.

5. సప్లమెంట్స్
విట‌మిన్లు, మిన‌ర‌ల్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని రోజూ తీసుకోవాలి. పీచు ఎక్కువ‌గా ఉండే పండ్లు, కూర‌గాయ‌ల‌ను తినాలి. యాపిల్స్‌, అర‌టిపండ్లు, మొల‌కెత్తిన గింజ‌లు తినాలి. తృణ‌ధాన్యాలు, విట‌మిన్ బి, ఐర‌న్ ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. మెగ్నిష‌యం, విట‌మిన్ డి ఉండే ఆహారాల‌ను సైతం క్ర‌మం త‌ప్ప‌కుండా తీసుకుంటే దంత క్ష‌యం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు.రోజూ ఉదయాన్నే ఒక టేబుల్ స్పూన్ మోతాదులో కొబ్బ‌రి నూనె తీసుకుని దాన్ని నోట్లో పోసుకుని 20 నిమిషాల పాటు ఆయిల్ పుల్లింగ్ చేయాలి. ఆయిల్‌ను నోట్లో అలాగే ఉంచాలి. దీంతో నోట్లో ఉమ్మి, ఆయిల్ క‌లిసి పాల వ‌లె తెల్ల‌గా మారుతాయి. అయితే ఈ మిశ్ర‌మాన్ని మింగ‌రాదు. ఉమ్మేయాలి. రోజూ ఇలా చేయ‌డం వ‌ల్ల దంత స‌మ‌స్య‌లు పోతాయి. దంత క్ష‌యం ఉండ‌దు. ఉన్నా త‌గ్గిపోతుంది.

6. సొంత టూత్ పేస్ట్
మార్కెట్‌లో దొరికే కెమిక‌ల్ టూత్ పేస్ట్‌ల క‌న్నా ఇంట్లోనే మీరు స్వయంగా టూత్ పేస్ట్‌ను త‌యారు చేసుకుని వాడ‌వ‌చ్చు. అది ఎలా అంటే…
4 టేబుల్ స్పూన్ల కాల్షియం పౌడ‌ర్‌, 1 టేబుల్ స్పూన్ స్టీవియా, 1 టేబుల్ స్పూన్ స‌ముద్ర‌పు ఉప్పు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల బేకింగ్ సోడా, 1/4 క‌ప్ కోకోన‌ట్ ఆయిల్‌ల‌ను తీసుకుని అన్నింటినీ బాగా క‌ల‌పాలి. దీంతో పేస్ట్ త‌యార‌వుతుంది. దీంతో దంతాల‌ను తోముకోవ‌చ్చు. బ‌య‌ట దొరికే టూత్ పేస్ట్‌ల క‌న్నా ఇది 100 శాతం మెరుగ్గా ప‌నిచేస్తుంది. దంత స‌మ‌స్య‌ల‌ను పోగొడుతుంది. అయితే ఇలా త‌యారు చేసే టూత్ పేస్ట్‌ను 30 రోజుల లోపే వాడాల్సి ఉంటుంది. ఎక్కువ రోజులు వాడ‌కూడ‌దు. అవ‌స‌రం అనుకుంటే మ‌ళ్లీ త‌యారు చేసుకోవాలి.